همانطور که می‌دانید، دوران بارداری بسیار حساس است و خانم ها خصوصا بانوانی که اولین بار این دوران را تجربه می‌کنند، دارای نگرانی های زیادی هستند و علاقه دارند که در رابطه با کوچکترین جزئیات دوران حاملگی اطلاعات داشته باشند. در این مقاله در رابطه با ورزش کردن در بارداری اطلاعات مفیدی را گردآوری کرده ایم. تمامی این مطالب از زبان دکتر سعیده شاه علی، متخصص زنان و پریناتولوژیست می‌باشد، بنابراین سعی کنید که به تک تک این نکته ها توجه کنید.
بسیاری از خانم ها با مراجعه به مطب از دکتر سعیده شاه علی می‌پرسند؛ ما که از قبل حاملگی ورزش نمی‌کردیم، اکنون می‌توانیم ورزش در بارداری را شروع کنیم؟ یا چه ورزش هایی در بارداری برای ما مناسب است؟ به طور کلی ورزش کردن در دوران بارداری چه برای افرادی که از قبل ورزش می‌کردند و چه بانوانی که در دوران حاملگی برای حفظ سلامت و تعادل وزن تصمیم به ورزش گرفته اند، کار شایسته ای است.
ورزش در بارداری باید چگونه باشد؟
- ورزش در دوران حاملگی باید کاملا حالت متوسط داشته باشد. به عنوان مثال پیاده روی باید در عین اینکه سریع باشد، فرد باردار باید بتواند حین آن به صحبت کردن بپردازد و در این زمان تنفس عادی داشته باشد.
- هفته ای 5 مرتبه و هر بار سی دقیقه با این شدت متوسط، پیاده روی توصیه می‌شود. خانم هایی که قبل از بارداری اصلا ورزش نمی‌کردند، می‌توانند مدت زمان پیاده روی در بارداری خود را از روزی 10 دقیقه شروع کنند و به مرور زمان این زمان را به سی دقیقه برسانند.
- ورزش در دوران بارداری نباید موجب بی آبی و یا کم آبی بدن شود.
- بدن با ورزش کردن شما در دوران حاملگی نباید دچار گرسنگی یا با ضعف رو به رو شود.
- ورزش در بارداری نباید به گونه ای باشد که موجب درد پا، گرفتگی پا، افزایش ضربان قلب، درد شکم، تنگی نفس و از بین رفتن تعادل شود.
چه ورزش هایی در دوران بارداری توصیه می‌شود؟
- پیاده روی
- شنا
- دوچرخه ثابت
- یوگا و ایروبیک با شدت متوسط
بیشتر بخوانید: رنگ کردن مو در بارداری چه عوارضی دارد؟ 🚩
چه ورزش هایی برای دوران بارداری مناسب نیست؟
دوچرخه سواری، اسکی، سوارکاری و ورزش های مرتبط با توپ و ورزش هایی که نیاز به حبس نفس و یا ایجاد تعادل دارند، در دوران بارداری اصلا مناسب و مجاز نیستند. در این ورزش ها خطر زمین خوردن و اثابت توپ و موارد این چنینی وجود دارد. همچنین در خانم های باردار تا حدودی مفاصل به دلیل تغییرات هورمونی شل هستند و بدن همانند قبل نمی‌تواند، حفظ تعادل کند. بنابراین ورزش های تعادلی به هیچ عنوان در بارداری توصیه نمی‌شود. لازم به ذکر است، ورزش هایی که لازم است تا در آن فرد باردار برای مدت زمان طولانی به طور طاق باز بخوابد، توصیه نمی‌شود.
ورزش در بارداری برای چه افرادی ضروری است؟
- خانم هایی که چاق هستند و اضافه وزن دارند.
- بانوانی که قبل از بارداری دیابت دارند.
- بانوانی که دچار دیابت بارداری شده اند.
نکته مهم این است که ورزش برای تمامی این بانوان باید شرایط ذکر شده را داشته باشد. ورزش های دوران بارداری نباید از حد مجاز ذکر شده، بیشتر شدت داشته باشد.
بیشتر بخوانید: آزمایش های قبل بارداری
چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟
افرادی که سابقه تولد نوزاد کم وزن دارند و یا سابقه زایمان زودرس داشتند و یا اکنون در این حالت به سر می‌برند، نباید ورزش کنند. خانم های باردار دارای فشار خون نباید ورزش بارداری انجام دهند.
اگر به دنبال ورزش کردن در دوران حاملگی دچار تنگی نفس، ورم ساق پا، لکه بینی، انقباضات دردناک شکمی، خونریزی و … شوید، نباید به هیچ عنوان ورزش کنید و نباید فعالیت های سنگین انجام دهید و صد در صد باید به دنبال دلیل پیدایش مشکل ایجاد شده باشید. اگر کوچکترین خطری به دنبال ورزش کردن در بارداری برای خانم باردار ایجاد شود و یا احتمال بروز مشکلات را برای خانم افزایش دهد، انجام آن قطعا ممنوع است.
